Até certo tempo atrás, para os corredores de rua, as montanhas eram lembradas só quando eles queriam dar uma variada na rotina dos treinos. Mas hoje essa realidade é outra e, mais do que diversão, a montanha pode oferecer ao corredor um “upgrade” na performance de rua também.
A superfície irregular e cheia de buracos, pedras, sulcos e obstáculos faz com que os músculos precisem ter agilidade e grande capacidade de adaptação, com menos impacto que no asfalto. Ainda que sua velocidade seja menor, devido à superfície, que exige mais cautela, a força nas pernas fará dobrar a intensidade do esforço. A trilha é um piso mais pesado do que o asfalto, pois não devolve o impacto em forma de impulso, exigindo mais do corredor para manter o mesmo ‘pace’.
A corrida em trilha tem sua importância para a preparação em períodos específicos do treinamento, pois será perfeita para desencadear força e velocidade. Como o terreno é diferente do asfalto, o ritmo muda muito, cabendo ao corredor processar melhor os mecanismos do gesto motor (movimentos de braço e pernas, e postura) para correr melhor por determinados trechos. Treinos de intensidade alta, como os intervalados, são ótimos para serem feitos nas trilhas.
As trilhas oferecem um estímulo diferente para o seu corpo. Toda essa variação de terreno, o piso irregular e as subidas deixam o corpo mais forte. A superfície macia do percurso, em oposição à rua, também é uma vantagem para reduzir o impacto no corpo.
Seja no asfalto ou nas montanhas, o importante é se exercitar e buscar o bem-estar físico e mental. Não há desculpas, bora praticar saúde!
Texto: Pedro Paulo Duarte – Treinador na Inspire Consultoria Esportiva – Juiz de Fora, Minas Gerais.
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